اكتشاف الذات

5 طرق للبقاء على الأرض أثناء الزحام

من المفترض أن يكون موسم الأعياد وقتاً للفرح والتواصل، ولكن بالنسبة للعديد منا، قد يبدو وكأنه دوامة من الالتزامات وقوائم المهام التي لا تنتهي. إن البقاء على الأرض خلال هذه الفترة المزدحمة أمر ضروري - ليس فقط للبقاء على قيد الحياة في هذا الموسم ولكن للاستمتاع به بشكل مفيد. فيما يلي خمس طرق بسيطة لمساعدتك على التباطؤ والبقاء في الحاضر والحفاظ على الأعياد.

1. الوقوف والتنفس

في خضم العطلة، يمكن أن يساعدك التنفس العميق على البقاء على الأرض وإعادة الاتصال بنفسك. إيرمانسياه إيفيليمؤسس الحياة الطبيعية طريقة، طورت تقنية تنفس عميق فريدة من نوعها لتهدئة العقل وتحسين قدرة الرئة.

دليل خطوة بخطوة لممارسة التنفس العميق لنفس الإرمانسيف:

  1. الوقوف مع موقف المحاذاة بشكل طبيعي: قف بحيث تكون المسافة بين القدم اليسرى واليمنية مساوية لعرض عظام الورك. استرخِ ولكن لا تتكاسل. اترك وزن الجسم على الأرض.
  2. ضع يديك: ضع كلتا يديك على الوركين، مع وضع إبهامك على ظهرك.
  3. ابتسم بعمق: تنفس من خلال أنفك، اشعر بالهواء الذي يدخل الجزء العلوي من رئتيك، ثم الجزء الأوسط، وأخيرًا يصل إلى أدنى جزء من رئتيك.
  4. تمديد أبعد من ذلك: عندما تشعر بأنك لا تستطيع أن تستنشق المزيد، ابدأ بالتوجه إلى أطراف أصابعك وستشعر بأنك لا تزال قادرًا على الاستنشاق أكثر، لذا استمر في الاستنشاق حتى يصل الهواء الذي تستنشقه إلى أدنى جزء من رئتيك.
  5. الزفير بشكل كامل: خذ أنفاسك لمدة 2-3 ثواني، ثم أخرجها عن طريق فمك مع إنزال قدميك واشعر بالهواء الذي يخرج من أعلى الرئتين إلى المنتصف، إلى أدنى جزء من الرئتين بشكل كامل وشامل.

كرر هذا التمرين 3-5 مرات.

هذه التقنية مفيدة بشكل خاص أثناء الأوقات المزدحمة أو المرهقة. سواء كنت تستعد لتجمع عائلة كبيرة أو للتسوق في اللحظة الأخيرة، فإن هذه الأنفاس البسيطة يمكن أن تساعدك على استعادة الشعور بالهدوء والتركيز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
arAR