كيفية تخفيف التوتر عندما يكون لديك وظيفة صعبة

إذا كنت تعاني من ضغط وظيفي كبير، فستدرك أهمية محاولة موازنة احتياجاتك الصحية النفسية. مع ذلك، يُقال إن هذا أسهل من تنفيذه. قد تشعر وكأنك لا تملك وقتًا يوميًا للتركيز على أمور إيجابية، أو ببساطة أنك لا تعرف التغيير الذي تحتاجه. باتباع هذا الدليل، ستلاحظ فرقًا كبيرًا بشكل عام.

احصل على المزيد من النشاط البدني

من أول الأمور التي عليك القيام بها هي محاولة زيادة نشاطك البدني. إذا لم تكن نشيطًا حاليًا، فحاول البدء بنشاط أكثر متعة، مثل ركوب الدراجات أو حتى المشي. اختيار نشاط تحبه يمكن أن يساعدك على الالتزام به على المدى الطويل. قد تجد أنه يساعدك أيضًا في أمور مثل تدريب العضلات. أجريت دراسات متكررة، ووجدت أن من يمارسون الرياضة عدة مرات أسبوعيًا يشعرون بمستوى أقل من التوتر والقلق. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو إذا كنت جديدًا تمامًا على فكرة الرياضة، فتأكد على الأقل من عدم المبالغة فيها. بهذه الطريقة، ستجد أنه من الأسهل عليك الالتزام بتناول البروتين الجديد وأنك أقل عرضة للتخلي عنه خلال أسبوع.

تناول نظام غذائي جيد

يجب عليك أيضًا الحرص على اتباع نظام غذائي صحي. أظهرت الدراسات أن من يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة والسكريات الإضافية ينتهي بهم الأمر إلى مستويات توتر عام بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، إذا وجدت أنك تحت ضغط مزمن، فقد تجد أنك في النهاية كذلك، وينتهي بك الأمر أيضًا إلى استهلاك المزيد من الأطعمة المصنعة نتيجة لذلك. هذا هو آخر ما تحتاجه، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لمحاولة تناول نظام غذائي متوازن حتى لا ينتهي بك الأمر بتجربة هذا المسار. بالطبع، إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الطعام أو الأطعمة الكاملة. إذا كنت ترغب في مساعدة نفسك، خذ وقتًا لتقليل كمية الأطعمة المصنعة بشكل عام وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة. سيساعدك هذا على الحفاظ على تغذية جسمك، وسيساعدك أيضًا على أن تكون أكثر مرونة في التعامل مع التوتر بشكل عام.

تقليل الشاشة

يمكنك أيضًا محاولة تقليل وقتك أمام الشاشات. فقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن كثرة استخدام الشاشات قد تمنعك من النوم بشكل صحيح، كما أنها تزيد من مستويات التوتر بشكل عام. لتحسين وضعك، حاول الامتناع عن استخدام هاتفك الذكي قدر الإمكان، وتجنب مشاهدة التلفزيون قبل النوم. إذا استطعت فعل ذلك، ستجد قريبًا أن الاسترخاء والراحة أسهل.

رعاية ذاتية

العناية بالنفس هي كل شيء. لا ينبغي أن تكون معقدة أو معقدة. هذا يعني ببساطة الاهتمام باحتياجاتك وسعادتك ككل. غالبًا ما ترتبط أهمية العناية بالنفس بانخفاض مستويات التوتر، ويمكن ربطها أيضًا بجودة الصحة العامة. من أمثلة العناية بالنفس الخروج في نزهة أو حتى الاستحمام. قد ترغب أيضًا في إضاءة بعض الشموع أو قضاء وقت كافٍ في قراءة كتاب جيد. إذا تمكنت من القيام بذلك، إلى جانب إعداد وجبة صحية أو الاستعانة بدار نشر، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في صحتك النفسية، وقد يفيدك هذا أكثر مما تتصور.

يوميًا

تدوين اليوميات وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر. قد تجد أيضًا أنه يمنحك متنفسًا إيجابيًا لتوجيه أفكارك ومشاعرك. هذا مفيد جدًا إذا كانت وظيفتك مرهقة للغاية، لأنه يسمح لك بالتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك، ويمنحك أيضًا فرصةً لمعالجة الأفكار والمشاعر السلبية. كما يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على معرفة المزيد عن نفسك وعن مشاعرك، وهذا أمرٌ جيد دائمًا.

تقليل الكافيين

إذا قللت من تناول الكافيين، فقد يساعدك ذلك أيضًا في تخفيف التوتر. على الرغم من فوائد القهوة الصحية، خاصةً عند تناولها باعتدال، فمن المهم جدًا ألا تتجاوز كمية الكافيين 400 ملغ إن أمكن. هذا يعني حوالي 4-5 أكواب يوميًا. إذا كنت ترغب في تقليل تناول الكافيين، فمن المرجح أن تتطلع إلى خيارات مثل شاي ماتشا الأخضر أو ​​حتى شاي تشاي سبايس بالفانيليا. يمكنك أيضًا تجربة العصائر إذا رغبت، فهي طريقة جيدة ليس فقط للحصول على النتيجة المرجوة، بل أيضًا للعناية بعقلك وجسدك.

التخلص من التوتر

عليك أيضًا محاولة إيجاد طرق لتخفيف التوتر. إذا لم تفعل ذلك، فقد تجد أن التوتر الذي تتخلص منه يزداد سوءًا مع مرور الوقت، وهو آخر ما تحتاجه. إذا كنت ترغب في مساعدة نفسك، يمكنك مشاهدة برنامجك الكوميدي المفضل، أو حتى تجربة تعلم أداة ما. من الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها ممارسة الألعاب. فعندما تلعبها، ستتمكن من تشتيت انتباهك إلى شيء آخر. إذا كنت ترغب في لعب لعبة جيدة، يمكنك النظر إلى... ماجونغإنها لعبة رائعة يمكنك لعبها، كما أنها تساعدك على التركيز على الأشياء التي تبعد عقلك عن التوتر وكمية الضغط الذي تتعرض له في العمل.

تجنب التسويف

قد يتعرض الشخص المسروق لقدر كبير من التوتر، مما يؤثر سلبًا على جودة نومه وصحته. كما قد يزيد احتمال تسويق منتجاته عندما يكون تحت ضغط كبير. إذا كنت ترغب في التوقف عن استخدام التوتر كوسيلة للتكيف، فعليك إنشاء قائمة مهام. سيساعدك هذا على تخيل احتياجاتك، وبالتالي تحديد مواعيد نهائية واقعية للعمل. يمكنك أيضًا إضافة عنصر إلى القائمة إذا شعرت أن هذا يناسبك. أحيانًا، قد تشعر بتحسن عند إضافة عنصر إلى القائمة، مما قد يساعدك أكثر مما تتصور.

جرب اليوجا

إن أمكن، جرّب اليوغا. اليوغا رائعة لأنها تُساعد على تخفيف التوتر، وتُحسّن صحتك النفسية. قد تُساعدك اليوغا على خفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم. كما أنها مثالية لتنظيم ضربات القلب من خلال زيادة مستوى جاما أمينوبوتيريك. هذا الناقل العصبي يكون أقل لدى من يعانون من اضطرابات المزاج.

اليقظة

يصبح تخفيف التوتر أسهل عندما تمارس أمورًا كالعقل. يمكنك تجربة التأمل، أو يمكنك تجربة العلاج المعرفي إذا أردت. إذا استطعت تخصيص وقت للتأمل باستمرار، حتى لو لفترة قصيرة، فقد يفيدك ذلك كثيرًا. قد تجد في منطقتك متخصصين في هذا النوع من التأمل، وهذا أمر رائع. يمكنك أيضًا محاولة الحفاظ على مساحة خاصة بك. مساحة الحجز هي شكل من أشكال اليقظة التي يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر. فهي تسمح لك بالتحرر من المشاعر، وتساعدك أيضًا على الشعور بما تحتاجه دون نقد ذاتي. إذا لم تكن لديك أي فكرة عن كيفية الحفاظ على مساحة خاصة بك، فعليك محاولة تعلم كيفية القيام بشيء حيال ذلك، حتى تتمكن من إحداث تغييرات إيجابية تستمر في الاستفادة منها لسنوات قادمة.

يتصل

من الأمور الأخرى التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك هي العناق. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من التواصل مثالي لإطلاق هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون التوتر الذي قد يؤدي إلى التوتر. إذا تمكنت من إيجاد طرق لتقليله، فستجد قريبًا أنه يساعدك على خفض معدل ضربات القلب، ويمكن أن يساعدك أيضًا في تخفيف الأعراض الجسدية للتوتر. إذا استطعت دمج هذا مع أنشطة أخرى، مثل الالتقاء بالأصدقاء أو حتى محاولة التحدث عما تشعر به، فستلاحظ تحسنًا كبيرًا في صحتك النفسية، وقد تجد أنك قادر على التعامل مع الأمور بشكل أفضل، وهو أمر بالغ الأهمية.

كما ترى، من السهل جدًا تخفيف التوتر عندما يكون لديك عمل صعب، وإذا اتبعت هذا الدليل، فسوف تلاحظ تحسنًا كبيرًا في طريقة شعورك وتوترك العام ومرونتك.