دور العقل في إدارة صحتك العقلية

للعقل دورٌ كبيرٌ في تحسين الصحة النفسية الشاملة. فالتقدير والاستخدام يُساعدان الناس على مواجهة تحديات الحياة اليومية، كالتوتر والاكتئاب والقلق، وأحيانًا الإدمان. كما أنهما فعّالان لمن يعانون من حالات صحية كالألم المزمن وأمراض القلب والإصابات. فمن خلال ممارسة العقل، يُمكن للناس بناء مرونتهم العاطفية، وتحسين وظائفهم الإدراكية، والمساهمة في شعورٍ أفضل بالرفاهية.

في هذه المقالة سوف نستكشف ما هو العقل، وفوائده، وأفضل النصائح لدمجه في حياتنا اليومية.

ما هو العقل؟

على العقل أن يُركز عمدًا على اللحظة الراهنة، بعقل منفتح ودون إصدار أحكام. فهو مُدرك تمامًا للأفكار والمشاعر والمجالات المحيطة، دون أي استجابة مُتهورة.

متجذرة في التقاليد البوذية القديمة، اكتسب العقل اعترافًا واسعًا في علم النفس والطب الحديث كنهج فعال لتعزيز الصحة العقلية والاستقرار العاطفي،

جون كابيزين، رائد أمريكي معروف بقدرته على تقليل التوتر الناتج عن العقل، تحديد العقل كـ "إدراك الكمال، والجمال الجوهري، وجمالك في اللحظة الوحيدة التي ندرك فيها ذلك". بممارسة العقل، يمكن للناس تدريب عقولهم على التباطؤ، ومراقبة أفكارهم، وخلق شعور بالسلام الداخلي.

يمكن دمج العقل مع الإجراءات اليومية من خلال تمارين متنوعة، كالتأمل والتنفس والحركة الذهنية. لا يقتصر الأمر على الجلوس في صمت، بل يشمل أيضًا التواجد في الواقع، سواءً أثناء الأكل أو المشي أو الأحاديث.

فوائد يجب أن نكون أكثر وعيا بها

وفق الجمعية الأمريكية لعلم النفسهناك العديد من النتائج التي توضح كيف يُفيد اليقظة صحة الإنسان. ومن فوائد ممارسة الرياضة: انخفاض تجويف الدماغ، وتقليل التوتر، وتحسين الذاكرة العاملة، وزيادة التركيز، وتقليل التفاعل العاطفي، والمرونة المعرفية، وترابط العلاقة.

تخصيص أجزاء معينة من يومك لهذه التمارين سيؤثر على حياتك اليومية المباشرة إلى أدنى حد، ولكنه على المدى البعيد سيغير طريقة شعورك وتصرفاتك وتصورك لنفسك وللعالم. اعتنِ بنفسك من خلال مزاولة تمارين العقل والحفاظ على صحتك.

نصائح وتقنيات لتصبح أكثر وعياً

لا تتطلب الممارسة تغييرات جذرية في الحياة. يكمن جمال هذه الممارسة في إمكانية تلبية التفضيلات الفردية وأسلوب الحياة والجدول الزمني. بعض التقنيات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة النفسية.

ابدأ بتمارين التنفس

عميق تمارين التنفس إنها ممارسة اليقظة التأسيسية. التنفس البطيء والمتأني يساعد على تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر. تجربة تقنيات التنفس 4-7-8: استنشق لمدة أربع ثوانٍ، ثم تنفس لمدة سبع ثوانٍ، ثم زفر ببطء لمدة ثماني ثوانٍ. استخدام هذه الطريقة بانتظام للتنفس يُحدث تغييرًا كبيرًا في كيفية قضاء بقية يومك، مما يساعدك على التعامل مع الناس بصراحة وفعالية في إدارة ضغوط الحياة اليومية.

التعامل مع التأمل العقلي

يتضمن التأمل جلوس العقل بهدوء والتركيز على التنفس، أو الأحاسيس الجسدية، أو الأصوات المحيطة. كما توفر تطبيقات التأمل الموجه تمارين منظمة للمبتدئين الذين يسعون إلى تطوير ممارسة منتظمة، أو لمن يجدون صعوبة في الحفاظ عليها. لن تكون هذه خطوة في روتينك اليومي تهدف بالكامل إلى راحتك، ولكنها ستساعدك على التركيز في مواجهة يوم حافل، أو بعد فترة طويلة، مما يتيح لك التعافي والمضي قدمًا في حياتك.

جرب الأكل العقلي

من أروع التمارين تناول الطعام بعقلانية. يتطلب ذلك التمهل وتذوق كل لقمة. انتبه جيدًا لقوام الطعام ونكهته وملمسه، بدلًا من التسرع في تناول الوجبات أو القيام بمهام متعددة. ستكتسب تقديرًا أفضل للطعام الذي تتناوله، وسيصبح هذا تمرينًا مفضلًا في حياتك اليومية، لأن طعمه سيكون ألذ في كل مرة.

الممارسة اليومية

يُركز هذا النشاط الذهني عليك الآن وفي كل مكان، وهو طريقة رائعة لممارسة هذه المجلة. إن التفكير في تجاربك اليومية وكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها يمنح الناس شعورًا بالرضا والمرونة العاطفية. هذا التمرين مفيد بشكل خاص في يوم شاق، لأن إيجاد أشياء تُشعر بالامتنان لها في مواجهة الشدائد، مهما كانت صغيرة، يُعدّ عملاً رائعًا من المرونة والنضج العاطفي. إن الاحتفاظ بالمجلة يُساعد على الحفاظ على نظرة متفائلة للحياة.

تقليل الانحرافات

على الرغم من أن اليوم أصبح أكثر صعوبة، إلا أن تقليل وقت الشاشة وتجنب تعدد المهام يُحسّن من أداء العقل. قد يؤدي تعدد المهام أثناء العمل، أو بشكل عام، إلى نتائج أكثر إنتاجية، وهو أمر مفيد للغاية، إلا أن عدم التركيز على مهمة محددة قد يدفع الناس إلى التوتر، وقد يُضعف قدرتهم على تنظيم ما يشعرون به خلال اليوم. إن تحديد أوقات محددة للتحقق من المهام البسيطة، مثل التحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي، يُتيح للناس فرصة التركيز أثناء الإنتاجية.

رعاية التعاطف مع الذات

العقل أداةٌ عظيمةٌ لتشجيع التعاطف مع الذات، إذ يسمح للناس بقبول أنفسهم دون قيود، والانفراد بأنفسهم في خصوصية عقولهم. عند مواجهة التحديات، فإنّ الطمأنينة وتذكير النفس بأنّ النقص جزءٌ من التجربة الإنسانية، من شأنه أن يُؤدي إلى مساحةٍ من القبول، مما يُشجع على التحسين وحب الذات.

التواصل مع الطبيعة

قضاء الوقت في الهواء الطلق يُحسّن العقل من خلال زيادة وعي الناس ببيئتهم. في طفولتنا، كان آباؤنا يُعاقبوننا بمنعنا من قضاء وقت في الهواء الطلق، أما الآن، وكما هو الحال مع البالغين، فلماذا لا نُكافئ أنفسنا؟ سواءً كان يمشي في الحديقة أو يجلس ببساطة على كرسي في مكان ما ويشاهد العالم من حوله، فإن التواصل مع ما يدور حوله يُمكن أن يُحسّن صفاء الذهن ويكون تجربة ممتعة.

طلب الدعم عند الحاجة

إذا كنت شخصًا يعاني من مشاكل في الصحة العقلية، فمن المهم التواصل مع أخصائي الصحة العقلية، مثل المعالج أو الطبيب النفسي أو الممرضة المؤهلة من خلال جامعة ويلوكس PMHNP أو برامج مماثلة. يمكن للإرشاد المهني أن يوفر لك استراتيجيات مُخصصة لدمج العقل في حياتك اليومية بما يناسبك.

قد يكون الحفاظ على صحتك النفسية أمرًا صعبًا، لكن ممارسة العقل تساعدك على تحقيق رفاهيتك. الأمر لا يتعلق بتحقيق الكمال، بل يتعلق باكتساب الوعي وتعلم استيعاب اللحظة الراهنة دون استقلالية. دمج هذه التقنيات في حياتك اليومية يُحسّن صحتك النفسية ويمكّنك من مواجهة التحديات بثقة.