La période des fêtes est censée être une période de joie et de communication, mais pour beaucoup d’entre nous, elle peut ressembler à un tourbillon d’obligations, de listes de tâches et de tâches sans fin. Il est nécessaire de rester sur Terre pendant cette période chargée, non seulement pour survivre à cette période, mais aussi pour en profiter utilement. Vous trouverez ci-dessous cinq moyens simples pour vous aider à ralentir, à rester présent et à préserver les fêtes.
1. se tenir debout et respirer
Au milieu des vacances, une respiration profonde peut vous aider à rester sur terre et à vous reconnecter. Irmansyah EvelyyLe fondateur de la vie naturelle méthode, a développé une technique unique de respiration profonde pour calmer l'esprit et améliorer la capacité des poumons.
Guide étape par étape pour l'exercice de respiration profonde pour le même Irmansif :
- Se tenir naturellement dans la situation d'alignement : Tenez-vous debout, la distance entre le pied gauche et le pied yéménite étant d'environ la largeur des os de la hanche. Détendez-vous, mais ne soyez pas paresseux. Laissez le poids du corps sur le sol.
- Mettez vos mains : Placez vos deux mains sur vos hanches, le pouce sur votre dos.
- Souriez profondément : Respirez par le nez. Sentez l'air entrer par le haut de vos poumons, puis par la partie médiane, et enfin il atteint la partie la plus fine de vos poumons.
- Pour aller plus loin : Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus inspirer, commencez à aller jusqu'au bout de vos doigts et vous sentirez que vous pouvez encore inspirer davantage, alors continuez à inspirer jusqu'à ce que l'air que vous inspirez puisse atteindre la partie la plus basse de vos poumons.
- Expirez complètement : Inspirez pendant 2 à 3 secondes, expirez par la bouche en abaissant vos pieds et sentez l'air qui est expulsé du haut des poumons vers le milieu, jusqu'à la plus petite partie des poumons complètement et inclusivement.
Répétez cet exercice 3 à 5 fois.
Cette technique est particulièrement utile dans les moments de grande affluence ou de stress. Que vous vous prépariez à réunir une famille nombreuse ou à faire des achats à la dernière minute, ces respirations simples peuvent vous aider à retrouver un sentiment de calme et de concentration.